VITAL: Gesundheitsrisiko durch falsches Fitness-Programm
Hamburg (ots) - Ein falsches Fitness-Programm kann zum
Gesundheitsrisiko werden. Die möglichen Folgen reichen von Muskel-
und Sehnenverletzungen über Verschleißerscheinungen bis zum
Herzinfarkt, berichtet die Zeitschrift VITAL in ihrer neuen Ausgabe.
Häufigster Fehler bei Fitness-Einsteigern ist Ungeduld. "Schon nach
ein paar Trainingseinheiten spürt man die entspannende Wirkung", sagt
Dr. Petra Platen, Privatdozentin an der Sporthochschule Köln. "Der
Fettabbau setzt aber bei der richtigen Ernährung erst nach vier
Wochen, sichtbarer Muskelaufbau erst nach sechs Wochen ein".
Wer in ein Studio geht, sollte auf jeden Fall einen Fitness-Test
machen. Denn Daten wie Körperfettanteil und Belastungspuls sind
wichtig für ein effektives Training. So kann in der optimalen
Fettverbrennungszone trainiert und zugleich der Muskelkater vermieden
werden. Beim Hanteltraining sollte man auf keinen Fall die Luft
anhalten. "Diese Pressatmung kann extrem gefährlich sein, weil sich
der Blutdruck enorm erhöht", warnt Platen. Das könne bei älteren oder
vorbelasteten Sportlern zum Herzinfarkt führen. Und ob Laufen,
Radfahren oder Übungen im Fitnesscenter: Ein Stretching nach dem
Training sollte immer zum Programm gehören, da die intensive Bewegung
die Muskeln verkürzt. Bereits ein zehn-Minuten-Stretching hilft, sie
wieder auf Normallänge zu bringen und Verletzungen zu vermeiden.
Krafttraining mit Hanteln sollten Sportler langsam angehen."Gerade
wer mit schweren Gewichten trainiert, riskiert schnell Schäden an
Sehnen und Gelenken, weil die Bewegungsführung schnell außer
Kontrolle gerät", warnt Platen in VITAL. Daher gilt: schwere Gewichte
langsam heben, bei leichten darf es etwas schneller gehen. Und egal
wie das Workout aussieht, es sollte immer mal wieder variiert
werden, denn die Muskeln brauchen ständig stärkere Reize. Und Jogger
sollten sich Abwechslung gönnen, da stets gleich ablaufende
Bewegungen den Muskeln nicht gut tun und später Verschleiß bewirken
können. Sinnvoll für sie ist ein ausgleichendes Krafttraining.
Diese Meldung ist unter Quellenangabe VITAL zur Veröffentlichung
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